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Burnout: sintomi e strategie per affrontarlo

By Sara Stefanovic
5 min read

Conoscete il busyness paradox? Si tratta di un paradosso che ha iniziato a far parte del nostro DNA e che ci porta ad amare l’idea di essere sempre impegnati a fare qualcosa. Spesso scambiamo l’essere indaffarati con la conferma che stiamo facendo le cose nella maniera più corretta… ma questo può portare al famoso burnout.

Facciamo un po’ di chiarezza. Il burnout è uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale causato da uno stress eccessivo e prolungato. Si verifica quando ti senti sopraffatto, emotivamente svuotato e incapace di soddisfare le richieste che ti vengono fatte. Più aumenta lo stress più inizi a perdere l’interesse e la motivazione che ti hanno portato ad accettare un certo lavoro. Il burnout riduce la produttività e succhia via la tua energia, lasciandoti sempre più impotente, senza speranza, cinico e pieno di risentimento. Alla fine, potresti sentirti come se non avessi più niente da dare.

Ci assumiamo più lavoro e responsabilità, lavoriamo più ore e affrontiamo livelli più elevati di stress, la nostra mente e il nostro corpo ne pagano il prezzo. Il burnout è la conseguenza fondamentale delle nostre vite impegnate.

La sindrome del burnout ha gravi conseguenze sia sulla nostra salute fisica che su quella mentale.

Quando ci sentiamo esausti, ci esauriamo e perdiamo tutta la gioia che avevamo una volta nel nostro lavoro. La maggior parte di noi ha giorni in cui si sente impotente, sovraccarico o non apprezzato, trascinarsi fuori dal letto a volte richiede la determinazione di Ercole. Sentirsi così tutti i giorni, però, può voler dire che si è esauriti.

Ma quali sono i sintomi principali del burnout?

  • Sentirsi stanchi e svuotati per la maggior parte del tempo.
  • Abbassamento delle difese immunitarie.
  • Frequenti mal di testa o dolori muscolari.
  • Cambiamento nell’appetito o nelle abitudini del sonno.
  • Senso di fallimento e insicurezza.
  • Sentirsi impotenti, intrappolati e sconfitti.
  • Distacco, sentirsi soli al mondo.
  • Perdita di motivazione.
  • Visione sempre più cinica e negativa.
  • Diminuzione della soddisfazione e del senso di realizzazione.
  • Fuga dalle responsabilità.
  • Isolamento dagli altri.
  • Procrastinare, impiegare più tempo per fare le cose.
  • Usare cibo, droghe o alcol per far fronte alle mancanze.
  • Scaricare le frustrazioni sugli altri.

C’è differenza tra l’esaurimento a seguito di una lunga giornata di lavoro e la fatica perpetua del burnout.

Come spiega la dott.ssa Christina Maslach, ideatrice del Maslach Burnout Inventory, il burnout è «Una sindrome psicologica che emerge come una risposta prolungata ai fattori di stress interpersonali cronici sul lavoro».

burnout

Più che un semplice aumento dello stress, il burnout provoca un esaurimento travolgente, sentimenti di cinismo e distacco dal lavoro e un senso di inefficacia e mancanza di realizzazione.

Il burnout è una perdita totale di motivazione ed energia senza alcun segno di sollievo. E, mentre una volta era usato solo per riferirsi alle conseguenze degli stress estremi affrontati da operatori sanitari, agenti di polizia, vigili del fuoco e coloro che si occupano di traumi e servizi umani, oggi il burnout sul posto di lavoro colpisce tutti quanti.

Ci sono tre tipi di burnout

Il burnout non è causato esclusivamente da un lavoro stressante o da troppe responsabilità. Altri fattori, incluso il tuo stile di vita e i tratti della personalità, possono contribuire al burnout. In effetti, la vita privata e il modo in cui guardi il mondo possono svolgere un ruolo altrettanto cruciale nel causare uno stress.

  • Il burnout personale è causato da un eccessivo dialogo interiore negativo, nevrosi e perfezionismo. In altre parole, quando ti poni standard estremamente elevati su te stesso o credi che nulla di ciò che fai sia abbastanza buono.
  • Il burnout interpersonale è causato da relazioni difficili con gli altri al lavoro oa casa. Ad esempio, un capo o un collega aggressivo o poco accogliente può aggravare lo stress che già provi al lavoro fino all’esaurimento.
  • Il burnout organizzativo è causato da scarsa organizzazione, richieste estreme e scadenze irrealistiche che ti fanno sentire come se avessi mancato il bersaglio e che il tuo lavoro fosse in pericolo.
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Il primo passo per combattere il burnout è comprendere i fattori che contribuiscono ad esso: le persone, i processi e i tratti della personalità che possono spingerti oltre il limite. Senza affrontare ciascuno di questi fattori, sarai sempre a rischio di esaurimento.

Affrontare il burnout richiede l’approccio delle “Tre R”:

  1. Riconoscere. Fai attenzione ai segni premonitori del burnout.
  2. Inversione. Annulla il danno cercando supporto e gestendo lo stress.
  3. Resilienza. Costruisci la tua resilienza allo stress prendendoti cura della tua salute fisica ed emotiva.
I seguenti suggerimenti per prevenire o affrontare il burnout possono aiutarti a far fronte ai sintomi e a ritrovare energia, concentrazione e senso di benessere.

Rivolgiti alle altre persone. Il contatto sociale è l’antidoto della natura allo stress e parlare faccia a faccia con un buon ascoltatore è uno dei modi più veloci per calmare il sistema nervoso e alleviare lo stress. La persona con cui parli non deve essere in grado di “aggiustare” i tuoi fattori di stress; devono solo essere un buon ascoltatore, qualcuno che ascolterà attentamente senza distrarsi o esprimere giudizi.

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Riformula il modo in cui guardi il lavoro. Sia che tu abbia un lavoro che ti lascia frettoloso o uno che è monotono e insoddisfacente, il modo più efficace per combattere l’esaurimento del lavoro è lasciare e trovare invece un lavoro che ami. Naturalmente, per molti di noi cambiare lavoro o carriera è lungi dall’essere una soluzione pratica, siamo grati solo di avere un lavoro che paga i conti. Qualunque sia la tua situazione, tuttavia, ci sono ancora dei passaggi che puoi intraprendere per migliorare il tuo stato d’animo.

Rivaluta le tue priorità. Prenditi del tempo per pensare ai tuoi obiettivi e ai tuoi sogni. Stai trascurando qualcosa che è veramente importante per te? Questa può essere un’opportunità per riscoprire ciò che ti rende davvero felice e per rallentare e concederti il tempo per riposare, riflettere e guarire.

Fai esercizio fisico. Cerca di allenarti per 30 minuti o più al giorno o suddividilo in brevi sessioni di attività di 10 minuti. Una passeggiata di 10 minuti può migliorare il tuo umore per due ore.

Elimina le schifezze dal tuo piano alimentare. Hai capito bene, niente comfort food. Il cibo ha un enorme impatto sui livelli di energia e sullo stress management.

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